🌿🔬 Que es el grounding y cuales son sus beneficios para la salud humana (Respaldo científico)
- Grupo Hobby's
- 5 sept
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 16 oct
Sabias que caminar descalzo en la naturaleza sobre pasto —una práctica conocida como grounding o earthing— puede mejorar trastornos del sueño y otros padecimientos, según múltiples estudios científicos y médicos.
💤 1. Mejora de la calidad del sueño
Estudios publicados en el Journal of Environmental and Public Health y Journal of Inflammation Research demuestran que el grounding puede normalizar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y sincronizar los ritmos circadianos, lo que mejora el sueño profundo y reparador[1][2].
En un estudio de la Universidad de California (2004), los participantes que durmieron sobre sábanas conductoras conectadas a tierra mostraron una reducción del 50% en el cortisol nocturno y mejor calidad de sueño[2].
😌 2. Reducción del estrés y la ansiedad
Caminar descalzo activa el sistema nervioso parasimpático ("modo descanso"), lo que reduce la frecuencia cardíaca y la producción de adrenalina.
Un estudio en Psychological Reports (2015) encontró una disminución del 35% en los niveles de ansiedad tras sesiones de grounding[2].
También se observan mejoras en el estado de ánimo y sensación de calma inmediata al caminar sobre hierba húmeda[3].
🔥 3. Reducción de la inflamación y el dolor
El contacto con la Tierra permite la absorción de electrones libres, que neutralizan radicales libres y modulan procesos inflamatorios.
Esto ha sido útil en pacientes con artritis reumatoide, dolor muscular post-ejercicio y enfermedades inflamatorias crónicas[2].
🧠 4. Beneficios neuroendocrinos y cognitivos
Estudios recientes muestran que el grounding puede mejorar la actividad de las células NK (Natural Killer), esenciales en la defensa inmunológica.
También se ha observado mejoras en la calidad del sueño en pacientes con Alzheimer leve[3].
📚 Fuentes científicas consultadas
Referencias
Con base en la evidencia científica disponible, aquí te presentamos una guía práctica y respaldada sobre cómo, cuándo y cuánto grounding (caminar descalzo sobre pasto o tierra) realizar para mejorar el sueño y otros aspectos de la salud:
🌅 ¿Cuál es la mejor hora para hacer grounding?
La mejor hora para practicar grounding es durante las primeras horas del día (amanecer) o al atardecer, cuando la luz solar tiene un tono ocre o ámbar, lo cual:
⏱ ¿Cuánto tiempo y cuántas veces por semana?
⏳ Duración recomendada:
Mínimo: 20 a 30 minutos por sesión.
Óptimo: 40 a 60 minutos diarios si es posible.
Inicio progresivo: Si eres principiante, comienza con 10-15 minutos y aumenta gradualmente[3].
🔁 Frecuencia sugerida:
Ideal: Todos los días.
Mínimo efectivo: 3 a 5 veces por semana para notar beneficios en sueño, ansiedad y bienestar general[4].
🌿 ¿Cómo realizar el grounding correctamente?
Busca un entorno natural seguro: pasto, tierra húmeda, arena o incluso superficies de piedra.
Camina descalzo o siéntate con los pies en contacto directo con el suelo.
Evita superficies artificiales como concreto o asfalto.
Combina con respiración profunda o meditación para potenciar el efecto relajante.
Evita distracciones electrónicas (como el celular) para favorecer la conexión sensorial y emocional con el entorno.
🧠 Beneficios adicionales comprobados
Mejora del sueño y reducción de despertares nocturnos[2].
Reducción del estrés y la ansiedad al activar el sistema nervioso parasimpático.
Disminución de la inflamación crónica gracias a la absorción de electrones libres de la Tierra.
Mejora de la circulación y la variabilidad de la frecuencia cardíaca[5].
Referencias
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